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14岁减肥快招:14岁怎样减肥

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-30 10:19:25

14岁怎样减肥

最健康2113、最有效的减肥方法就是有氧运动+5261适当节食。 减肥要有效果必须做4102到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。 减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。  先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈! 再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有1653氧运动可以消耗大量的能量。 有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。 希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳。谢谢。

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以下是我的原创,是2113我本人通过减肥总结而来的5261经验。4102 1、控制热量与脂肪。要始终1653小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!

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这年头连小朋友都这么在意2113身材?夏天还是比5261较容易减肥的,多喝水,每顿饭少4102吃些,咀嚼1653的时候把速度尽量放慢,这样能少吃很多还觉得饱。我就是最近两个月把米饭停了,其它面食吃一些,两个月不到减了十斤。不是米饭热量高,是我以前很喜欢吃米饭,很容易吃多,把它停了之后明显饭量小了但能吃饱。你也试试少吃些自己爱吃的东西。
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