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20种饮食长寿:十种能长寿的超级食品

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-14 07:50:11

十种能长寿的超级食品

美国医学博2113士尼科勒斯·皮瑞肯在他风靡全美的畅5261销著作《皮瑞肯的承4102诺———年轻长寿之道》1653里,向人们推荐了10种“超级食品”。 超级食物一:爱莎伊(Acai)。爱莎伊是一种棕榈树的果实,它野生于巴西热带雨林中。研究显示,这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一,专家指出,爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分,可帮助维护心血管和消化系统的健康。 超级食物二:葱属植物。大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分,可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂,可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。 超级食物三:大麦。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。 超级食物四:藻类食品。海藻能降低胆固醇、血压,提高免疫力和预防癌症。 超级食物五:荞麦。荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多,其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处,被称为补血食品。 超级食物六:豆类。豆类中含有丰富的蛋白质,只要和谷类食物合用,便可提供人体所需的全部氨基酸。 超级食物七:辣椒。辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激,还具备抗感染、止痛、防癌的功效,并对心脏健康有着重要的作用。 超级食物八:坚果。坚果是食物的果仁和果种,其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康,还能起到抗癌的效果。 超级食物九:豆芽。豆芽中含有高量、集中的酶,这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂,可延缓衰老。 超级食物十:酸奶等发酵食物。酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体免疫力,抑制慢性炎症。

长寿食物有哪些?

1 喝粥  饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。2113著名经济学家马寅初和夫5261人张桂4102君,夫妻双双都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。  每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。  2小米是最佳补品  老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。  清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢米很有道理。  3乌米当主食         乌米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,原来是吃高粱乌米吃的。  医学家研究中发现高粱乌米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。  4天天一斤奶  喝1653奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。  据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。

能使人长寿食品都有哪些?

长寿老人2113有什么样的生活规律?据国外大量的5261流行病学4102调查,长寿老人多具有1653以下生活规律: 1、不吸烟,适量饮用酒精饮料。 2、饮食清淡,常食新鲜、粗细搭配的主食和蔬菜,而且食不过饱 3、保持大便通畅,睡眠充足,性生活适度。 4、坚持常年户外体育锻炼,体重适度。 5、婚姻稳定,家庭和睦,有良好的人际关系。 6、情绪开朗乐观,处世平静,随遇而安,不争强好胜。 7、做事井然有序,不慌不忙。工作有劳有逸,精神有张有弛。
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