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中老年养生保健知识16条:中老年人养生保健有哪些方法?老年人保健吃什么比较

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-18 19:19:06

中老年人养生保健有哪些方法?老年人保健吃什么比较好?

1中老年保健首先要养心2113。养心,需要看得开,事事想的5261开,4102自然心情舒畅,身体自然就好。儿1653孙自有儿孙福,当放手时须放手。 其次,老年人消化能力比较弱,饮食要清淡。老年人的消化能力比较弱,气血也比较弱,如果仍然大鱼大肉,则身体的负担更重,吃再多的补药也无济于事。少吃多餐,对老年人养生非常重要。盐属于阴性的食物,如果过量食用盐,则消耗身体的阳气,老年人活动量少,一定饮食要淡,少吃过咸的食物。 经常艾灸,可以增强体质。建议每周扶阳四穴灸。按以下四个穴位每个穴位灸15分钟:中脘穴,关元穴,命门穴,足三里穴。如果身体有疼痛的位置,可以艾灸,一般都能缓解症状。、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则   秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。  积极参加体育锻炼,强身健体   秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。   秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。   保持乐观情绪,静养心神   秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。     秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。   秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。   肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。   秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。   适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。   养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。

中老年锻炼身体,养生保健应该注意什么?

中老年养2113生保健攻略人到中年之后,身体机能、5261免疫系统都开始逐渐下降4102,随之1653而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多,有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗?中老年养生保健有什么攻略?让我们一起来看看中老年疾病保健知识。工具/原料预防方法/步骤1慢性支气管炎介绍原因:由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致症状:发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息,严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难预防:预防感冒,忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒2高血压介绍原因:多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致症状:是独立的心血管疾病,也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变预防:注意合理膳食,控制热能体重,减少脂肪摄入,多吃蔬菜水果3冠心病介绍原因:患者平常饮食不合理,体内脂质代谢紊乱症状:心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常预防:慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物,控制胆固醇4糖尿病介绍原因:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等症状:烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖预防:合理饮食,增加膳食纤维的量,多吃蔬菜、麦麸5老年痴呆症介绍原因:由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍症状:记忆力减退、健忘等症状预防:早发现、早治疗,多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果6更年期综合症原因:生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退症状:头面部潮红、头晕、心悸、血压升高,伴有眩晕、耳鸣、眼花预防:加强体育锻炼,保持心情愉快,激素治疗7便秘介绍原因:中老年人活动量小,中老年人消化功能逐渐减退症状:便意少,便次少,排便艰难,费力,排便不畅预防:避免进食过少或食品过于精细,避免滥用泻药,多喝水END四季养生指南春季忌吃生冷食品:宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物忌四处串门:在疾病流行期间,不要频繁出入人多的公共场所忌睡眠过多:在春天要早睡早起,一般每天睡八小时即可忌懒于活动:常到户外活动,能增强心肺功能,还能增强机体免疫力忌衣着不当:不要过早脱掉棉衣,防治受凉、感冒一月护眼,预防阳光损害,多吃天然红色食物,多吃新鲜绿色蔬菜二月护齿,搞好口腔卫生,坚持锻炼牙齿,保持良好的饮食习惯三月预防肾病,少吃盐、多喝水、多运动,避免感染,避免滥用药物夏季补充体液:莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分保持锻炼:活动身子骨为主,舒经活血,保持身体肌肉的运动量防暑降温:开门窗通风,少外出活动,多饮些清淡饮料注意休息:注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休防止意外:常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需四月护消化道,饭后最好休息一下,静坐30分钟再散步,以速度适中五月防肠道疾病,情绪乐观、性格开朗,少食多餐,多食营养丰富食物六月防蚊虫叮咬,成好习惯,躲避蚊骚扰;爱清洁,会乘凉;早准备,早预防秋季少喝鸡汤:高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤饮食滋阴润燥:芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津防脑血栓:多食水果、蔬菜,晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用少吃水果:水果要“少食多餐”,胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉七月食品安全,路边摊健康隐患多,吃坏肚子,多喝水,去大排档,先查卫生八月规律运动,老年人从事跑步等有氧运动时,使关节与肌肉的疼痛减少了25%九月防跌倒,长期规律运动,选择合适舒适的鞋子,改建居室格局冬季作息讲究:早卧晚起,避寒就温,调神应思虑深藏,安静自如睡眠勿蒙头:蒙头而卧会使人神懵不清,衣着勿骤寒骤热,下肢更要保暖洗澡不宜多:浴中不可大汗出;睡前应洗足,手足不宜火上烤,以免皮肤皲裂饮食讲究:饮食宜温热勿燥,咸味适度;锻炼宜动静结合,不妄作劳药食保健:阳气偏虚的人,可选羊肉;气血双亏的人,可用鹅肉;食补因人而异十月防抑郁,要加强社会联系,切忌终日消沉,坚持锻炼身体,保持生活规律十一月防肺癌,戒烟、戒酒、调整情绪,少吃甜辣油腻,多吃蔬菜十二月防流感,加强营养、注意休息,加强耐寒锻炼,防止感染,尽早接种疫苗END注意事项保持心情愉快。真心帮助望采纳谢谢

养生保健十六法是怎样的?

养生16宜,是我国历代2113相传的养生方法,适用于5261中老年养生保健,为4102延年益寿的有效方法。(1)发宜1653常梳。每晨梳发数十次,可疏风散火,明目清脑,增强脑髓功能,延缓脱发和白发的生长。(2)面宜多擦。每日晨起和夜眠时,用双手合掌搓热,摩擦面部,再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。(3)目宜常转,早晚或较长时间看书后,两眼应向前平视,先按左、上、右、下、左的顺序,运转眼球7~8次,然后闭目稍息,再睁眼。可解除眼睛的疲乏。(4)耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门,用中指和食指相叩,弹击后脑作咚咚声。弹击7~8次后,再两手离开耳门l次,如此反复3~4欢,可增强听力,防止老年性耳鸣、耳聋。(5)舌宜抵胯,舌尖抵住上腭。(6)津宜漱咽,用舌尖抵住上腭,使唾液分泌增强,待津满口后,分数次缓缓咽下,同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用,唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素,具有抗衰老作用。(7)齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声,每日早晚行49次,可使牙龈健壮,防止牙病。(8)浊宜常呵。寝室安静,侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止,然后从口细细吐尽,再从鼻细细引入,一如前法,这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动,对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子,对人体健康极有利,宜常吸取。(9)背宜常暖,古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户,宜常保暖,可免感冒。(10)胸宜常护。心肺处于胸中,宜常保护,以免外伤。(1l)腹宜常摩。腹部常用手按摩,可帮助消化,运化食物,防止腹胀和腹泻。(12)谷道直常撮。谷道就是肛门,常练提肛功,对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌,早晚各行30~40次。(13)肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式,坚持锻炼,可增强体质,特别对从事脑力劳动者更为有益。(14)足心宜常擦。每晚睡前,用热水洗足,洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次,有利于睡眠,还可降血压、治头晕、头胀和失眠,对老年冬季保健更有意义。(15)皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外,皮肤宜常干淋浴,包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身,可增强神经和心血管功能,促进新陈代谢,预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜,循序渐进。(16)大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力,特别是对中老年人来说,可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿,这对健齿有作用,练武功和气功的人很重视此法,称作内养功之一。以上16法,宜在日常生活中实行,持之以恒,必将有益于养生保健。
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