瑜伽扭转体式的禁忌:求瑜伽扭转体式要注意的地方？谢谢！

求瑜伽扭转体式要注意的地方？谢谢！

其实,只要循序渐进的练习是安全的,在转动身体前一定要深吸气,将身体向头的方向拉伸,呼气时进行扭转,扭转时到自己的极限就可以了,不要勉强.

瑜伽扭转体式怎样做好真的该出点大招了

扭转体式2113注意事项一：有空间的扭转才是安5261全的。这个原因，与脊4102柱结构有关，篇幅有限，我1653就不多赘述了。对解剖学有了解的或者对脊柱结构有了解的朋友应该不难理解。扭转体式注意事项二：在做扭转过程中，始终保持骨盆端正、坐骨稳定、双肩端平、脊柱伸展。扭转体式注意事项三：不要在脊柱后仰之前或之后立刻做扭转。这点结合脊柱的结构，相信大家不难理解吧！

瑜伽练习把扭转体式做深做安全，你需要掌握哪些要点

在扭转中2113保持脊柱直立的关键扭转体式如5261果是真正的脊柱扭转，体式的关键转动4102的中线是人身体1653的中轴，而我们的脊柱正是这样的中轴。 所以你不难理解，在脊柱扭转体式中，要尽量保持脊柱直的状态 （当然也会有一些特例的体式，特别是反转的体式，比如反转弓步等）。如果弓背了，就是脊柱就不直了，这样就会发生拧巴，脊柱也必然不会完全伸展，局部的椎体的空间一定也会被压缩。当然，做的好做的直的扭转也会打开更多脊柱椎体之间的空间，让脊柱更加健康和充满活力。我们很多人都会在扭转体式中弓背来找到一个杠杆力，比如：在马里奇C或者D的时候去把腋窝卡在另一侧的膝盖外侧。你可以试一下，坐在地上 - 坐山式Dandasana, 弯屈右侧膝盖把脚靠接屁股。要想在马里奇C或者D绑上手，并且有一个比较好的扭转的时候，你需要把左侧腋窝尽量靠近右膝盖外侧，但是理想的情况下同时还要保持脊柱的直立；