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瑜伽扭转体式的禁忌:求瑜伽扭转体式要注意的地方?谢谢!

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-23 12:34:21

求瑜伽扭转体式要注意的地方?谢谢!

其实,只要循序渐进的练习是安全的,在转动身体前一定要深吸气,将身体向头的方向拉伸,呼气时进行扭转,扭转时到自己的极限就可以了,不要勉强.

瑜伽扭转体式怎样做好真的该出点大招了

扭转体式2113注意事项一:有空间的扭转才是安5261全的。这个原因,与脊4102柱结构有关,篇幅有限,我1653就不多赘述了。对解剖学有了解的或者对脊柱结构有了解的朋友应该不难理解。扭转体式注意事项二:在做扭转过程中,始终保持骨盆端正、坐骨稳定、双肩端平、脊柱伸展。扭转体式注意事项三:不要在脊柱后仰之前或之后立刻做扭转。这点结合脊柱的结构,相信大家不难理解吧!

瑜伽练习把扭转体式做深做安全,你需要掌握哪些要点

在扭转中2113保持脊柱直立的关键扭转体式如5261果是真正的脊柱扭转,体式的关键转动4102的中线是人身体1653的中轴,而我们的脊柱正是这样的中轴。 所以你不难理解,在脊柱扭转体式中,要尽量保持脊柱直的状态 (当然也会有一些特例的体式,特别是反转的体式,比如反转弓步等)。如果弓背了,就是脊柱就不直了,这样就会发生拧巴,脊柱也必然不会完全伸展,局部的椎体的空间一定也会被压缩。当然,做的好做的直的扭转也会打开更多脊柱椎体之间的空间,让脊柱更加健康和充满活力。我们很多人都会在扭转体式中弓背来找到一个杠杆力,比如:在马里奇C或者D的时候去把腋窝卡在另一侧的膝盖外侧。你可以试一下,坐在地上 - 坐山式Dandasana, 弯屈右侧膝盖把脚靠接屁股。要想在马里奇C或者D绑上手,并且有一个比较好的扭转的时候,你需要把左侧腋窝尽量靠近右膝盖外侧,但是理想的情况下同时还要保持脊柱的直立;
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